Powiem ci tak: generalnie wszystki ćwiczenia mocno obciążające kolana odpadają - w chwili obecnej zastanawiam się czy jest sens robić także MC, nacisk na kolanach przy cieżarach w tym ćwiczeniu jest bardzo duży, co oczywiście nie ma raczej zbyt dobrego wpływu na kolana. Chodzi mi generalnie o polecenie jakichś alternatywnych ćwiczeń które w [...]
W żadnym wypadku się nie porównuje , chciałem tylko nakierować o co mi chodzi . A , że nikt baletnicą się nie rodzi to prawdopodobnie każda z nich musiała w jakiś sposób ćwiczyć/rozciągać tą partie , aby dojść do takiego poziomu jak widać na zdjęciu , choć oczywiście mogę się mylić i jest to uwarunkowane w sposób genetyczny . Aczkolwiek jeśli mam [...]
ćwiczyć siłowo mięśnie klatki piersiowej No tak, tylko ze to nie zapobiegnie spaleniu tluszczu, a co najwyzej troche podniesie te flaczki, ktore zostaja z biustu po odchudzaniu
Kurde, sorry ale jakos to przeoczylem. Zasugerowalem sie chyba pytaniem 'co robic na worku', bo przecierz na treningach masz mase roznych cwiczen, a jak chesz dodatkowo cwiczyc w domu to spytaj trenera Poza tym jesli chodzi o trening na worku samodzielnie to powinno sie miec 1-2 lata doswiadczenia w uderzanych sw. W domu bardziej bym polecal [...]
Z tego co widać na fotkach to nieźle, ale ja na Twoim miejscu poświęciłbym więcej uwagi tylnym aktonom naramiennych. Ja ich trening połączyłem z plecami zamiast ćwiczyć całość i proponowałbym Tobie zrobić to samo.
chcesz ćwiczyc tylko miesnie brzucha ? bez sensu moim zdaniem! co do redukcji to trzeba miec z czego redukowac! idz na siłownie i ćwicz całe ciało! ułóż sobie diete bo bez tego ani rusz i nie wazne czy robisz mase, czy redukujesz. trening dla Ciebie na poczatek to ACT Weidera! powodzenia
teraz postanowilem isc tym planem co o nim sadzisz?? od poniedzialku chce zaczac nowy plan FBW?? poniedzialek; Plan A KLATA wyc. sztanga na lawce poziomej 3x 12 10 8 wyc. hantlami na skosie 2x 12 10 PLECY wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 sciaganie wyc. gornego 2x 12 10 BARKI wyc. sztangi zza karku 2x 10 10 arnoldki 3x 10 10 8 NOGI przysiady ze [...]
[...] gracham zamiast bialego owoce warzywa i takie tam inne zdrowe potrawy czego nie slodkosci napoje gazowane fastfoody jesc 5x dziennie w odstepach po 4h ? powinno byc oki cwiczyc aeroby 3 - 5x w tygodniu po 20 - 45 min niech zwieksza ilosc wysilku wszelkie rowerki biegania skakani strzelania plywania itp itd jak cos to pytaj milego [...]
Gumy można kupić w marketach typu tesco itp. - są sprzedawane w działach sportowych (na półkach z akcesoriami do gimnastyki dla Pań :) ) w formie takich szerokich pasów lub pętli i mają często różne grubości. Gumy są super, można ćwiczyć w praktycznie dowolnych płaszczyznach zmieniając tylko swoje ustawienie lub zaczepiając gumę niżej/wyżej. [...]
10-15 kg więcej i dopiero wtedy. To zabawa na lata. czy ta waga do wzrostu jest dobra żeby zacząć ćwiczyć czy powinienem się jeszcze wziąć za jedzenie? :P Co to znaczy "wziąć za jedzenie"? Na samym żarciu nie urośniesz (chyba że brzuch), mięśnie musza mieć jakiś impuls do rozwoju.
A no trzeba. A wychodzi ono przecież z nóg :-) Napisałem, że nogi to priorytet, bo znam masę ludzi, którzy twierdzą, że są ekstra-ćwiczący itp., ale w swoich treningach jakoś pomijają te części ciała %-) A to, że mało kto skacze na skakance to już pewnik :-D Natomiast nie chodziło mi o to, żeby ćwiczyć tylko nogi. Co do innych części ciała [...]
Ja przez 2 lata ćwiczyłem na profesjonalnej. Ale tak co miesiąc 60 zł żal mi było tracić :) Dlatego zrobiłem własną siłownie. Ćwiczy tam paru znajomych. Biorę od starszych 30zł za miesiąc, a od młodszych po 20 :) Nie są to chyba godne warunki jak za taką cenę, ale z braku innego wyjścia muszą ćwiczyć u mnie :> I tak ta siłka bardzo szybko mi [...]
ja przez pierwsze 7 miechów nieposiadałem drążka, wiec trudno mi było ćwiczyć plecy... jak już sobie zamontowałem drążek to strałem sie robić jaknajszeżej pamietam ból jaki mi towarzyszył przy tym ćwiczeniu jak rozciągały cie obręcze, i barki bolały ale opłacało sie... dotego szersze chwyty powodują leprza wyizolowanie klatki i barków podczas [...]
Tak jasne najlepiej wszystko podac na tacy...cwiczyc tez za Ciebie a ty bedziesz siedzial i nabieral masy miesniowej? Masz kuva kupoe podwieszonych tematow po co robic spam!
Ta chyba się klepiesz a nie box trenujesz... to po 1, po 2. zapewne miałeś go przeprostowany... niestety znam ten ból... po 3. jak zabierasz się do czegoś, bez przygotowania klubowego to nie szukaj teraz pomocy po 4. jedyne co Ci mogę poradzić to zanim teraz zaczniesz z kumplem MMA ćwiczyć na podwórku zastanów się dwa razy...
czy wiesz znam wiele cwiczen na klate tylko moze dobrze powiedzial kolega wyzej problem lezy w technice, zaczne od podstawowych cwiczen sztaga prosta , pozniej skos hantelkami i ostatnie cwiczenie na rozciagniecie i zaczne robic mega starannie. A co do brzucha moge go cwiczyc w kazdy dzien treningowy po wszystkich cwiczeniach ?
Nie radze ćwiczyć brzucha codziennie bo po co? brzuch jest jak inny mięsień klatkę też ćwiczysz codziennie nogi? plecy? brzuch daj 2x w tyg max 3x po 15 powt 3-4 serie i powinno starczyć
Chciałbym, żeby na forum pojawili się ludzie, którzy by pisali "mam za duże bicepsy, mogę ich nie ćwiczyć?", jak wtedy by było pięknie... Ciekawe, że wszyscy mają zawsze nogi super rozbudowane i dlatego już ich nie ćwiczą. A co do twojego pytania, wklej ankietę. Napisz coś o sobie, o nogach, o treningu jako takim. Ciężko powiedzieć [...]
[...] siłowy, i o zmiennej intensywnsci)...rano na czczo mozesz biegac albo jechac na rowerku 30 - 40 minut (po okolo 15 - 20 zaczyna dopiero spalac sie tluszcz)...siłowo musisz cwiczyc całe ciało, zeby nabrac rzezby jakiejs. Trening o przemiennej intensywnosci (sredniej i wysokiej) to np: trucht 30 sek i sprint 10 sek...potwarzasz to kilka razy bez [...]
